알부민 수치 낮을 때 먹으면 좋은 음식 BEST 7 (피로와 부종까지 잡자!)

알부민 수치가 낮아요

“알부민 수치가 낮아요”라는 건강검진 결과,
단순히 피곤한 게 아니라 몸속 단백질이 부족한 신호일 수 있습니다.

알부민 부족 → 피로감, 부종, 면역 저하로 이어지기 전에
음식으로 자연스럽게 수치를 회복해 보세요!

알부민 수치 회복 좋은 음식 좌)달걀 우)두부 & 콩류

1. 달걀 (특히 흰자)

• 알부민의 대표 원천!
• 지방이 적고 흡수가 잘 되는 고단백 식품
  👉 매일 아침 삶은 계란 1~2개 추천

2. 두부 & 콩류

• 식물성 단백질의 핵심
• 소화도 잘 되고 부담 없는 영양 보충에 탁월
  👉 찌개, 샐러드, 반찬으로 활용도 ↑

알부민 수치 회복 좋은 음식 좌) 닭가슴살 우) 고등어 & 연어 등 등푸른 생선

3. 닭가슴살

• 저지방 고단백의 대표주자
• 간 건강에도 부담 적어 알부민 회복에 도움
  👉 에어프라이어로 간단히 조리 가능

4. 고등어 & 연어 등 등 푸른 생선

• 오메가3 + 고단백 → 혈관과 간 건강 모두 챙김
• 주 2~3회 섭취하면 염증 억제 + 알부민 회복 가능
  👉 구이나 조림으로 식단에 자주 활용

알부민 수치 회복 좋은 음식 좌) 소고기 중) 귀리, 병아리콩 등 단백질 곡물 우) 단백질 보충 파우더 (영양제 형태)

5. 소고기 (기름기 적은 부위)

• 단백질 밀도가 높고 흡수율도 우수
• 근육량 회복 → 알부민 생성 촉진
  👉 우둔살, 홍두깨살 추천

6. 귀리, 병아리콩 등 단백질 곡물

• 식이섬유 + 단백질 모두 풍부
• 혈당과 소화 균형까지 고려한 만능 식재료
  👉 샐러드, 리조또, 스무디로 변신 가능

7. 단백질 보충 파우더 (영양제 형태)

• 식사로 부족할 때, 보충제로 빠르고 간편하게
• 밀크씨슬 + 단백질 복합형 제품이면 간 기능 관리도 함께 가능

알부민 마무리 정리

마무리 팁

• 알부민은 하루아침에 올라가는 수치가 아닙니다.
  꾸준한 단백질 섭취 + 간 건강 관리 + 운동으로 서서히 개선해 보세요.

 

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