단백질 부족으로 생기는 의외의 증상들 (놓치기 쉬운 건강 신호)

단백질 부족으로 생기는 의외의 증상들

 

요즘 유난히 피곤하거나, 몸이 자주 붓는다면?
혹시 단순 피곤이 아니라 단백질 부족 때문일 수 있습니다.

단백질은 근육뿐 아니라, 면역력·호르몬·혈관·피부 건강까지 영향을 주는 전신 영양소입니다.

단백질 부족으로 생기는 주요 증상 좌) 이유 없는 피로감 중) 쉽게 붓는 몸 우) 감기와 염증이 자주 생김

단백질 부족으로 생기는 주요 증상 6가지

1. 이유 없는 피로감

• 활동량은 줄었는데도 계속 피곤
• 에너지 대사가 원활하지 않아서 생기는 현상

2. 쉽게 붓는 몸

• 특히 발목, 다리, 얼굴
• 혈액 속 단백질 부족으로 삼투압이 무너져 조직에 수분이 고임

3. 감기와 염증이 자주 생김

• 단백질은 면역세포의 재료
• 부족하면 면역력 급감 → 감염 쉽게 노출

4. 손톱 갈라짐, 탈모

• 단백질이 부족하면 손톱, 머리카락이 약해짐
• 갈라지거나 푸석해지고, 탈모가 시작될 수 있음

5. 근육량 감소

• 근육은 단백질로 이루어짐
• 충분한 단백질 섭취 없이 운동만 하면 오히려 근 손실

6. 집중력 저하, 기분 변화

• 신경전달물질 생성에도 단백질이 관여
• 부족하면 집중력 저하, 우울감, 무기력함 동반

단백질 부족으로 생기는 주요 증상 좌) 손톱 갈라짐, 탈모 중) 근육량 감소 우) 집중력 저하, 기분 변화

단백질 부족 자가 체크리스트

• 아침에 일어나도 피곤하다
• 운동 후 근육통이 오래간다
• 식욕이 줄고, 체중도 빠진다
• 피부가 푸석하고 트러블이 자주 생긴다
• 감기에 자주 걸린다

👉 3가지 이상 해당된다면, 단백질 섭취 상태 점검 필요!

단백질 부족 자가 체크리스트

단백질 보충, 이렇게 해보세요

1. 식사마다 단백질 포함하기
   • 삶은 계란, 두부, 닭가슴살, 두유, 생선
2. 단백질 보충제 활용
   • 바쁜 현대인을 위한 간편 대안
3. 운동과 병행하여 근육 유지

단백질 보충, 이렇게 해보세요

마무리

단백질은 우리 몸의 기본 구조이자, 생명 유지에 필수입니다.
피곤하고 붓는 증상이 반복된다면, 단백질 섭취부터 점검해 보세요.

 

 

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